Author: Alexandra Lupu

A face loc în viețile noastre pentru sentimente ambivalente ne poate ajuta să ne îngrijorăm mai puțin, să facem alegeri mai potrivite și să trăim complexitatea vieții reale.

Uneori putem crede că sentimentele sau emoțiile noastre nu au sens, iar acest gând poate duce la mai multă rușine, izolare și ruminare. Cu ajutorul psihoterapiei învățăm să normalizăm emoțiile conflictuale și ambivalente. S-ar putea să crezi că ar trebui să simți doar într-un anumit fel despre tine, alții sau experiențele tale. Dar vei învăța că a avea “mixed feelings” sau a te simți ambivalent în privința lucrurilor nu înseamnă că nu poți face alegeri. 

Să ne gândim la emoțiile noastre ca la notele dintr-o partitură muzicală. Dacă nu putem tolera ambivalența, atunci am dori ca totul să fie simplu și clar – iar partitura muzicală ar consta într-o notă repetată de nenumărate ori. 

Cum ar fi dacă ne-am gândi la emoțiile noastre ca la o simfonie cu note care contrastează unele cu altele, sunete care se completează unele pe altele, notele mergând în sus și în jos, rapid și încet? 

Atunci apare muzica! 🤍

🔻 Disclaimer – pagina mea de psiholog este creată doar cu scop informațional. Din respect pentru voi și profesia de psiholog, această pagină nu înlocuiește psihoterapia, evaluarea psihologică sau ajutorul de specialitate din domeniul sănătății mintale.

Psihoterapia poate oferi o mai bună înțelegere a propriilor emoții, ne poate ajuta să dezvoltăm strategii de coping, ne poate oferi o perspectivă nouă asupra unei probleme într-un spațiu safe sau chiar ne poate ajuta să reducem stresul și să aducem schimbări care ne îmbunătățesc calitatea vieții. 

Procesarea emoțiilor – psihoterapeutul te poate ajuta să procesezi emoțiile și experiențele dificile într-un spațiu safe, discutând despre aceste situații și explorând impactul lor, oferindu-ți în același timp empatie și sprijin.

Modificarea gândurilor negative – în terapie, vei identifica gândurile negative care mențin simptomele. Psihoterapeutul te poate învăța, de asemenea, anumite abilități pentru a-ți schimba perspectiva sau a te gândi la tine, relațiile și viitorul tău în moduri noi și poate mai utile.

Modificarea comportamentelor – dacă ai nevoie sau dorești să faci o schimbare în comportamentul tău, psihoterapeutul te poate ajuta să îți identifici obiectivele personale, lucrurile care împiedică aceste obiective și pașii mici pe care îi poți face pentru a începe să lucrezi la ele.

Învățăm și exersăm abilități de comunicare – dacă treci printr-o situație dificilă într-o relație sau vrei să gestionezi mai bine conflictele, psihoterapeutul te poate ajuta să înveți și să exersezi diferite metode de a comunica modul în care te simți, ceea ce îți dorești și ai nevoie de la ceilalți.

Învățăm noi strategii de coping – mindfulness, abilități care te ajută să reformulezi gândurile negative, exerciții de respirație, identificarea activităților relaxante și plăcute care reduc stresul, programarea acestora, grija de sine etc.

🔻 Disclaimer – pagina mea de psiholog este creată doar cu scop informațional. Din respect pentru voi și profesia de psiholog, această pagină nu înlocuiește psihoterapia, evaluarea psihologică sau ajutorul de specialitate din domeniul sănătății mintale.

💡 Emoțiile sunt reacții pe care le experimentăm ca răspuns la evenimente sau situații. Tipul de emoție pe care o trăiește o persoană este determinat de circumstanța care declanșează emoția. De exemplu, o persoană poate simți bucurie când primește vești bune. O persoană poate simți frică atunci când este amenințată.

💫 Emoțiile au o influență puternică asupra vieții noastre de zi cu zi. Luăm decizii în funcție de faptul că suntem fericiți, supărați, triști, plictisiți sau frustrați. Alegem activități și hobby-uri în funcție de emoțiile pe care acestea le provoacă. Înțelegerea emoțiilor ne poate ajuta să navigăm prin viață cu mai multă ușurință și stabilitate.

🔻 Disclaimer: Pagina mea de psiholog este creată doar cu scop informațional. Ea nu constituie un substitut pentru psihoterapie, evaluare psihologică sau ajutor de specialitate.

Ceea ce nu voi face:

• Nu voi încerca să te “repar”;
• Nu îți voi spune ce să faci;
• Nu mă voi preface că știu mai multe despre tine decât știi tu;
• Nu voi presupune ce este mai bine pentru tine;
• Nu voi avea toate răspunsurile din lume;
• Nu voi putea face ca lucrurile dificile să dispară.

Ceea ce voi face:

• Îți voi aminti că tu ești propriul expert al vieții tale;
• Îți voi aminti că tu știi ce este mai bine pentru tine;
• Îți voi oferi un spațiu sigur pentru autocunoaștere și explorare personală;
• Te voi sprijini în a-ți da seama ce să faci;
• Voi colabora cu tine pentru a face mai ușor să navighezi prin lucrurile dificile.

🔻 Disclaimer – pagina mea de psiholog este creată doar cu scop informațional. Din respect pentru voi și profesia de psiholog, această pagină nu înlocuiește psihoterapia, evaluarea psihologică sau ajutorul de specialitate din domeniul sănătății mintale.

💌 Când avem o viziune clară despre locul în care vrem să ajungem, poate fi mai ușor să ne angajăm în procesul care să ne ducă acolo. 

📝 Obiectivele terapeutice reprezintă provocări moderate pe care le poți atinge cu un efort susținut. Pentru fiecare obiectiv, gândește-te ce înseamnă acesta pentru tine și în ce fel îndeplinirea lui îți va îmbunătăți viața. În acest sens, asigură-te că obiectivele sunt chiar ale tale și nu reprezintă doar ceea ce altcineva vrea să faci.

🔻 Disclaimer – pagina mea de psiholog este creată doar cu scop informațional. Din respect pentru voi și profesia de psiholog, această pagină nu înlocuiește psihoterapia, evaluarea psihologică sau ajutorul de specialitate din domeniul sănătății mintale.

🔹 În niciun caz nu este un adjectiv. Nimeni nu este “OCD*” pentru că prioritizează curățenia acasă sau pentru că este o persoană organizată. 

🔹 Pe măsură ce înțelegerea și conștientizarea oamenilor cu privire la tulburarea obsesiv-compulsivă a crescut, la fel a crescut și utilizarea termenului „OCD” ca descriere pentru anumite tipuri de comportament care nu au legătură în niciun fel cu starea reală. Când oamenii folosesc incorect termenii „obsesiv” și „compulsiv”, duce la neînțelegeri despre această tulburare și trivializează adevărata suferință pe care o produce.

🔹 Multe persoane cu TOC nu se raportează la imaginea stereotipă a acestei tulburări. Pe de altă parte, cei a căror experiență cu TOC este similară cu această imagine se pot confrunta cu dificultăți în căutarea ajutorului după ce au fost stigmatizați sau ridiculizati pentru compulsiile lor, în ciuda faptului că o rețea puternică de sprijin este adesea ceea ce face ca tratamentul să funcționeze.

🛋 Tulburarea obsesiv-compulsivă poate fi tratată. Multe persoane răspund bine la psihoterapie, altele la tratament medicamentos sau chiar la o combinație a ambelor. #cereajutor

*Am ales să utilizez prescurtarea de OCD din limba engleză în locul celei de TOC din limba română pentru că este mai răspândită astfel.

🔻 Disclaimer – pagina mea de psiholog este creată doar cu scop informațional. Din respect pentru voi și profesia de psiholog, această pagină nu înlocuiește psihoterapia, evaluarea psihologică sau ajutorul de specialitate din domeniul sănătății mintale.